每次健身必定会累成dog

不是哈赤哈赤大喘粗气

就是汗流浃背

恨不得猛灌一肚子凉水来缓冲

再坚持的久一点

好像没那么累了

这时候距离你进健身房已经两个小时了

开始分心、走神、举几次铁

就想看看手机……

所以说，

教练告诉你的每次

锻炼控制在1小时左右这句话，

不是没有道理的。

1随着时间的增加，专注力会持续下降

　　研究证明，对于健身、运动这类活动的专注时间，一般是在40min到1小时左右，之后会随着时间的增加，注意力随之下降。尤其在力量训练中，意念要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩发力，才能达到更好的锻炼效果。

　　如果单次训练时间超过这段时间，专注力下降，会让肌肉增加手上的机会，从而影响到健身效果。

2训练的强度比运动的量更重要

　　训练强度代表着负重、速度、休息时间长短等，运动量指的是一次健身运动的量和时间。对于健身水平更高的小伙伴来说，建议可以把训练时间缩短，训练强度提高。

3合理安排训练强度，控制训练时间

　　在这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。

　　如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果。

献上今天的小花絮——

四个即刻燃脂徒手动作

▼徒手深蹲25次

▼俯卧撑25次

▼箭步蹲25次

▼左右各200下高抬腿