减肥靠日常，不靠突击和临阵磨枪。只有坚持两到三个月，才能蜕变成不一样的自己。

我们要立下一个Flag，不羡慕他人体重，不羡慕他人身材，我们很快就是那种样子。

达到想要的瘦身目标，注意“4个要，4个不要”：

4要：

1. 要吃东西

减肥不是节食，而是对食物有所要求，吃东西是对新陈代谢的维持或提高，只有越高的新陈代谢效率才会让你减得更轻松。

2. 要吃肉

很多人一到减肥就拒绝肉食，这是没必要的，肥胖的原因很小一部分是与瘦肉有关，瘦肉的本质就是蛋白质，是减脂的利器。蛋白质还是合成肌肉的主要元素，让你在减脂期减少肌肉的损耗。

3. 要吃大量蔬菜

什么时候蔬菜都是你必须要多吃的食物，不管热量的多与少，它的纤维素都是加速你肠道消耗和清除垃圾的好东西。况且它含有大量的水分，能让你低卡路里的摄入强大的饱腹感。

4. 要喝水

水的重要性无须赘述，只有足量的水分才能够提高代谢，增加能量消耗。

4不要：

1. 不要吃肥肉

要吃瘦肉，不吃肥肉，肥肉中的动物油含有大量反式脂肪，对人体没有多大益处，还会造成热量超标，每两块五花肉相当于300大卡，远超一碗饭的热量。

2. 不要烧烤

烧烤中油料多，热量高，而且烧烤的肉不卫生，大多为合成肉，蛋白质含量少。

3. 不要喝太多酸奶

酸奶一直以来被供奉成减肥利器，但其实并不是，因为市面上90%的酸奶是调制乳和饮料，不具有减肥的功效，而且热量是可乐的两倍。

4. 不要饭后喝汤

饭后要是少了喝汤会觉得浪费，且增加胃的负担。我们要在饭前喝汤，增加饱腹感和吸收率，而后再吃饭，这样会减小食欲，降低摄入量。