莫贪甜、慎豪饮 春节前送你一份健康“叮咛”(2)

　　邹宇建议，乘车前心态放轻松，一定要保证充足的睡眠，以防加重晕车症状。不能空腹，吃七八分饱就好。乘车前含上一片生姜或贴在肚脐处，或者喝一杯加几滴醋的温水，可有效缓解头痛、呕吐等晕车症状。再有就是可以根据旅途长短和时间选择合适的晕车药，在乘车前半小时至一小时服用，孕妇不建议吃晕车药。

　　坐车时尽可能坐在前排，头部紧靠椅背固定，尽可能眼望远处。有条件躺下时，平躺最佳。尽量不要低头玩手机，可通过听歌或聊天转移注意力。尽可能开窗保持车内通风。

　　乘车前或旅途中，可以取适量风油精涂于太阳穴处。可以有效缓解恶心、头晕、呕吐等晕车症状。也可以按压内关穴或者戴上内关穴按压腕带。

　　春节吃喝别让健康“醉”倒

　　无酒不成席，春节饮酒不可怕，可怕的是“劝君更尽一杯酒，喝完一杯再一杯”。如何将喝酒对健康的伤害降到最低？

　　中华医学会消化病学会理事、教授刘铁夫解释说，酒精没有任何营养价值，其热量高于碳水化合物和蛋白质。酒精在胃里就可以被吸收，空腹时酒精吸收快，人很容易喝醉，对胃肠道伤害更大，容易引起胃出血、胃溃疡。酒精会随血液进入全身器官，饮酒过量伤全身。大部分酒精在肝脏代谢，醉酒对肝脏的伤害不亚于肝炎。酒精代谢会消耗B族维生素，带来情绪不稳、精神不济等问题。

　　春节期间健康饮酒，刘铁夫建议遵循以下几点原则：

　　第一，喝酒前吃点东西。可选择的食物有奶类和豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。

　　一方面能减少对胃壁的刺激；另一方面酒精和食物混合在一起，可以降低浓度，延缓酒精的吸收；再是可以摄入酒精代谢所必需的营养物质。

　　第二，选低度酒，小口慢喝。

　　第三，不要多种酒混着喝。酒混着喝容易醉，容易饮酒过量。此外，两种以上的酒混着喝更容易引起头昏、恶心、呕吐，以及其他中毒症状，对人体伤害更大。

　　第四，白酒和黄酒温着喝。在烫热过程中，甲醇、醛、醚类等有机化合物，会随着温度升高而挥发掉，同时乙醇也会挥发一些，使酒的浓度稍有降低，从而减轻对肝脏的伤害。

　　第五，喝酒的同时大量喝水。白开水、果汁均可，加速酒精从尿液排出，减少肝脏负担。

　　第六，控制饮酒量。根据中国居民膳食指南建议，成年男性一天饮用酒精的量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或52度白酒50克，或38度白酒75克。成年女性一天饮用酒精的量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或52度白酒30克，或38度白酒50克。孕妇和儿童、青少年不宜饮酒。

　　第七，吃点有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、番茄、香蕉等。（记者崔元苑）

　　（人民健康综合健康时报、生命时报、武汉晚报、广州日报等）