太阳长期“请假” 40%孩子体检发现都缺这种营养(2)

　　更有很多家长们担心，鱼肝油补充过量，会引起中毒。其实，一般这类产品都是非处方的保健品，经过了大量的人群研究，只要按照说明书上的每日建议剂量服用是不会有问题的。

　　二、多晒太阳

　　晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进孩子的骨骼的发育，但如何科学晒太阳呢？

　　有些爸爸妈妈怕晒太阳把孩子晒坏了，就给孩子全副武装，有的还涂上了防晒霜。其实给孩子晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤，让阳光与皮肤亲密接触——但需要注意的是，孩子的眼睛对日光比较敏感，太阳光过于强烈的时候，最好给眼睛来点遮挡。隔着窗子晒太阳也不行，因为这样紫外线被阻隔了，起不到生成维生素D的作用。 

　　维生素D的产生还与日照的波长有关，波长为296nm~310nm的紫外线才可以使皮肤产生内源性维生素D。换句话说，中午时分的阳光才能起到最好的作用。一般来说，保持1至2个小时的日照时间，且加上一定量的皮肤暴露面积，才有促进维生素D合成的效果。

　　补充剂量，各年龄段的维生素D生理需要量不同

　　胎儿期：准妈妈们需要多到户外互动，多晒太阳，提高自身维生素D的储备水平。妊娠后3个月建议补充维生素D 800～1000 U/d（注：U/d代表每天需要的维生素D单位量），同时服用钙剂。有条件的地方建议监测孕妇25(OH)D 水平，根据25(OH)D 水平进行个体化的补充。

　　哺乳期：母乳虽然是最适合孩子的营养来源，但是恰恰维生素D的含量非常低，出生两周后孩子每天维生素D的需求量是400U/d，但是每1000ml母乳中维生素D只有20U~40U，所以需要额外进行补充。

　　出生后至12个月：常规维生素D的生理需要量为400 U/d；

　　12月~2岁：维生素D的生理需要量为600 U/d；

　　2岁后：维生素D的生理需要量为400U/d；

　　青春期：维生素D的生理需要量为800U/d。

　　需要提醒的是，早产儿、低出生体重儿、双胎儿容易出现维生素D缺乏，出生后即开始补充维生素D 800～1000U/d，连用3个月后改为400～800 U/d。不同季节、不同地区可适当调整剂量。

　　知识链接：什么样的人需要补充维生素？

　　说到维生素D，很多人都会问，那维生素A、B、C、E、K呢？其实，在各种维生素中，维生素D是唯一人体能够通过晒太阳自行制造的，其他都需要通过食物来补给。通常，正常饮食的人，没有疾病或者其他特殊情况，只要膳食均衡无需再额外补充维生素。

　　浙大一院药学部副主任王临润主任药师说，常见的维生素有以下几种——

　　维生素A

　　又名视黄醇。可从橘黄色的蔬果、起司及奶类、内脏类食物中获得，它能维持人正常的视觉。

　　维生素B

　　水溶性维生素，最主要的食物来源是各种粗粮谷物和豆类，它参与身体内许多化学反应，负责能量代谢。

　　维生素C

　　水溶性维生素，最主要的食物来源是各种蔬菜和水果，它帮助体内胶原蛋白合成、抗氧化。

　　维生素D

　　维生素，能促进骨组织的钙化和维持血浆中适宜的钙、磷浓度，是唯一人体能够通过晒太阳自行制造的维生素。

　　维生素E

　　又名生育酚。可从油脂及坚果内获得，能抗氧化，预防衰老，与生殖功能有关。

　　维生素K

　　可从肝脏、牛奶及深绿色的蔬菜获得，在凝血过程、骨代谢中起作用。

　　什么样的人需要补充维生素？一般偏食的、消化吸收不好的人，或特殊情况不能进食或者进食不全面的人，或生活在食物匮乏供应不足的地方的人，需要服用维生素。

　　此外，还有一些特殊情况，比如，正在服用某些抗生素等药物导致对维生素的需要量增加的人，以及孕妇等本身对维生素的需求量增加的特殊人群等。