孕期产后营养品，适时填补营养缺口(2)

额外营养品的补充，建议依照产品建议量摄取，吃得比建议量多并不会增加补身的效果，可能还会有伤身的风险，此外，复合维生素建议随餐补充，不要空腹吞服，可让脂溶性维生素更好吸收。而若是补充单方的铁剂或钙片，因剂量较高，要分开服用，中间至少相隔1小时，避免产生拮抗作用，使钙、铁在体内互相竞争吸收。另外，饮用含咖啡因的饮料会影响铁质的吸收，妈妈也应避免同时摄取。

至于维生素B群，属水溶性维生素，虽然不担心过量会造成体内囤积，但仍建议有服用维生素B群习惯的妈妈，避免在睡觉前服用，因为维生素B群会促使神经传导增加，让人精神变好，或是剂量过多导致亢奋，可能影响睡眠。

而怀孕的妈妈对于营养素的摄取虽然比起孕前更重视许多，但有些微量营养素仍容易被忽略，以碘来说，孕期每日要增加60微克，哺乳期则每日需要增加110微克，但因为孕妈烹饪时很常选择海盐或玫瑰盐，因其中都不含碘，所以反而容易有缺乏之虞，建议可以将每日烹调用的盐改为‘加碘盐’，就不用担心有缺乏的风险。