改饮食调心态 面对“节后综合征”医生开出健康(2)

　　再次，要适度运动，缓解压力。大量研究表明，规律的运动可以缓解压力、改善情绪。安翠霞教授介绍，每次30分钟，一周三次以上的体育锻炼所产生的效果和小剂量的抗抑郁药的效果相类似，可以有效地放松心情，恢复体力和工作激情。慢跑、跳舞、游泳、羽毛球、广场舞等都是不错的运动方式，可以使人保持年轻又有朝气的心态。

　　另外，要进行饮食结构调整。从平衡膳食的角度看，节日期间过多地吃荤，增加了过多的蛋白及脂肪类营养素，超过了机体需要，增加了消化系统及肾脏的负担。因此，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。多吃水果、新鲜蔬菜、粥等清淡食物。安翠霞教授建议，可以吃一些香蕉、猕猴桃、牛油果、樱桃、西柚等水果，不仅含有丰富维生素，还可以起到改善情绪的作用。(记者 周亚彬)