女性养生：过好四关口卵子最怕这六件事(2)

4.饮食均衡，营养丰富。在营养均衡的基础上，可适当多吃些补肾的黑色食物，如黑米、黑豆等。同时，保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。更年期女性脾胃运化功能下降，应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。

5.经常按揉保健穴位。日常生活中，可经常按揉肾俞穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等，有助于缓解更年期症状。肾俞穴（双侧）位于人体背部，第二腰椎棘突下旁开2指宽处（和前面的肚脐眼平齐正好是第二腰椎）。搓热掌心后，自上而下推后擦肾俞穴，以腰部发热为佳。三阴交穴（双侧）在小腿内侧，内踝尖直上4指宽，胫骨内侧缘后方。太溪穴（双侧）位于足部内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。沿肾经循行线敲打小腿，再揉三阴交穴和太溪穴1分钟。

睡前泡脚并按揉涌泉穴可帮助入眠。涌泉穴位于足掌心，第二三跖骨间，当蜷足时呈凹陷处；或于足底中线的前、中1/3交点处取穴。泡脚时注意水温不要超过40℃，时间以20分钟为宜。

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(责编：袁菡苓、高红霞)