睡好觉有多奢侈？超3亿中国人有睡眠障碍(2)

　　当出现失眠时，需区分是单纯失眠还是失眠症，单纯失眠并不是一种疾病，只是偶尔由于一些外在因素导致失眠的情况，如睡前过度运动或喝了咖啡等，稍作调整即可恢复正常睡眠；如果是失眠症，会针对不同的症状类型，采取不同的治疗方法，药物治疗如抗组胺类药物、苯二氮卓类药物等，非药物治疗如认知行为疗法、放松疗法、刺激控制疗法、物理治疗等。此外，也可从自我心理调节、饮食方面以及构建一个稳定的生物钟等，饮食方面如睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃一些苹果、香蕉等。

　　2、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）

　　当出现睡眠呼吸暂停症状时，由于睡眠呼吸暂停有轻中重度之分，其治疗方法也不同。张湘民教授表示，通过睡眠监测，每小时的呼吸暂停次数在5-15次以下，即为轻度；在15-30次范围内，即为中度；在30次以上，即为重度。

　　“轻度患者可通过一些行为方法进行干预，如侧卧位、减重、运动、戒烟戒酒等；中重度患者都需要进行医学干预，如非手术治疗和手术治疗，非手术治疗包括佩戴呼吸机和口腔矫正器等，手术治疗包括悬雍垂腭咽成形术（UPPP）、鼻中隔偏曲矫正术、手术摘除增生的扁桃体或腺样体、射频消融术、双颌前移术等，当然，只有具有手术指征的患者，才会考虑用手术干预。”

　　张湘民教授提醒，“轻度睡眠呼吸暂停如果不及时进行干预，有可能会发展为中重度的睡眠呼吸障碍，建议是及早发现，及早治疗。”

　　日常如何预防睡眠障碍的发生？

　　那在日常生活中，应如何预防睡眠障碍的发生呢？对此，周伯荣教授提出关键性两点建议。

　　（一）从病因入手

　　睡眠障碍多半是由于个人情绪、精神性疾病、躯体疾病、内因性睡眠障碍、或不良睡眠习惯等引起的，如果是个人情绪突变或不良睡眠习惯引起的，要及时调整；如果是精神性疾病或躯体疾病引起的，要及时控制并治疗；如果是内因性睡眠障碍如睡眠呼吸暂停引起的，要及时求助专科医生的对症治疗，以免加重病情；如果先天体质引起的，要注意调理体质，等等。

　　（二）从日常生活细节入手

　　1、规律锻炼：在平时，就要有规律地进行体育锻炼，但要避免在睡前3-4小时内进行，下午4-6点时锻炼最佳。

　　2、注意睡前饮食：睡前应避免摄入含有咖啡因、酒精、尼古丁等物质，晚餐不宜过油过饱，这容易激活消化系统进而干扰睡眠；也要避免进食太多流体食物，避免频频起夜，影响到睡眠质量。

　　3、改善睡眠环境：在睡前，应注意将睡眠环境（温度、光线、噪音、湿度等）调整到最佳状态。

　　4、专注睡眠：不建议在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、看视频、看书或吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟后不能入睡，建议起床做其他事，直到有睡意再上床。

(责编：张鑫、唐璐璐)