“肌骨心”如何同治？广东中医名家许学猛的“舒服之道”(2)

　　怎么让病人快乐起来？“以健康为导向的快乐很重要，很多病人表面上腰颈肩痛，实际上是心理上的问题。”许学猛教授认为，医生的使命首先是要安抚、鼓励病人，医生要有正气，要能压住负能量，医生有气场、很阳光，那么患者也会信心满满，配合一些药物、运动、饮食均衡、心理调护，帮助病人走出不好的心理状态。

　　此外，许学猛还提到一种大脑里的兴奋物质——5-羟基色胺。“心态不好的病人要多晒太阳，多吃香蕉，促进大脑分泌这个物质”，许学猛提到清明之后是抑郁症高发时间，这跟季节、气候也有很大关系。

　　与此同时，许学猛教授鼓励病人自己找到信念，“人存在自我修复的能力，如何激活起来，除了通过医生的鼓励，病人还可以通过参加群体活动，这些对坚持下去很重要。”

　　许学猛教授还特别强调，中医看病的思维不存在“有病”的说法，之所以不舒服是身体的平衡被打破了。“中医看病要上升到系统论，在整个系统的角度来看问题，肌骨心同治也是从这里得来的。”

　　他认为，坐好、动好、吃好、睡好、心情好，缺一不可，这几项伴随着每一个人的日常生活，大家都应该重视起来。

　　

　　小贴士：

　　·坐好

　　好的坐姿要满足 3 个 90 度。椅子高度要跟小腿长度等长，膝盖自动就会变成 90 度；坐好后，背部与胯部也成 90 度；这两个“90 度”做到后，腰自动会变成板状，胳膊放在桌子上，肘关节也成90度。“这样的坐姿就是最放松的，然后看东西尽量平视不要低头，坐姿不放松就会‘坐出’问题。”许学猛表示。

　　

　　·睡好

　　“现在很多人往往把休息和睡觉画上等号，但有效休息不等于睡觉”，许学猛教授指出，有的人即便躺着也不放松，很多人睡到半夜痛醒了，或者是早上睡不了懒觉必须六七点爬起来，否则越睡越难受。

　　在他看来，放松是躯体放松和神经放松，神经放松就是要睡得好，两者相结合才会越睡越舒服。对此，许学猛教授提出，好睡眠躯体舒服的三要素：床垫、被子、枕头。

　　其中，被子要让身体不受凉；床垫要软硬适中，不同年龄段有不同的需求，每个部位受力也不一样，岁数大的人往往床垫要偏软一点；枕头要特别注意高度，每个人的头的重量、身体弧度是不同的，因此要个性化选择适合自己的枕头，理想的枕头是头压下去获得的相对高度刚好跟身体脊椎的弯度相匹配，此外枕头的材质也很重要。“枕头一定要试过，觉得放松才行”，许学猛强调说。

　　“舒服之道就是健康之道。”许学猛认为，很多人是“睡出”问题的，睡得越深，劳损得越厉害，“在睡觉时，肌肉不发挥作用，所有受力点都到骨头中间了，很容易受伤的”。

　　

　　·动好

　　运动是人体最好的“补药”，也是发泄不良情绪的有效方式，要树立终生、个体化运动的健康科学理念，积极开展“反相、拉伸”功能训练运动，结合个体遵循循序渐进的原则，注意运动的“量和度（力度、速度、辐度）”，以功能训练后自我感觉舒服为佳。

　　许学猛教授创立了“肌骨拉伸功”、“筋骨康复操”等针对常见的颈肩腰腿痛、四肢骨关节病开展拉伸功能锻炼，亲自示范积极指导患者开展运动疗法，并出版健康科普作品《谈骨论筋话健康》、（获第11届广东省科普作品创作大赛三等奖）《名医教你练走颈肩腰腿痛》（获第12届广东省科普作品创作大赛二等奖）普惠大众，造福百姓。