运动饮料真的有用吗？(2)

而最明显的是，他们对感知运动（RPE）的主观评价的数据，如下：

每一组开始都从同一水平开始，但很快便出现了区别。

吃了早餐和运动饮料的组别（黑圈）始终报告他们感觉骑行比较轻松。

而没吃早餐且没有运动饮料的组别（白色方块）则一直感觉非常费力。

有趣的是，两个中间条件的组别：早餐但没有运动饮料，或运动饮料但没有早餐，中途基本没有区别。

对于105分钟的骑行，在骑行之前或骑行期间摄取碳水化合物之间似乎没有太大区别，当然最好还是两者兼备。

虽然这个研究并不是研究运动饮料的有效性，但通过研究结果。

我们可以得出一个附加的结论：运动饮料可以提高人在长时间运动中的表现，运动饮料的基本原理是合理的。

我们可以更深入地解析这些结果，但这样做并不是很有用。

这是一项小型研究，样本还不够多。

相反，我认为这项研究值得强调的原因在于一个显而易见的结论：在长时间运动中摄入碳水化合物会对你的表现产生影响，论证了运动中补充能量的必要性。

但这并不意味着商业运动饮料是唯一的选择。

吃下一个香蕉或喝下一罐可乐也是可以的。

如果你只是为了长时间的活动而不是比赛，你无须去担心维持额外的热量来最大化你的表现，毕竟补充物还是挺重的。

但就目前的论据而言，如果你打算进行几个小时或更长时间的运动，想要取得更好的成绩，想要旅途更加轻松，你应该选择一种方式在旅途中补充能量，尤其是碳水化合物。

大家平时在户外运动中喜欢带运动饮料吗？

不喜欢运动饮料的话，都喜欢带什么来补充能量呢？

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原文链接：https://www.outsideonline.com/2390024/do-sports-drinks-work