99%的人跑步减肥时，其实都白跑了！来看你跑对(2)

跑步过程中是可以喝水的，但是一次两小口就好。最好的情况是跑步前一个小时，喝大概300ml的水。喝水的时间和量，还要根据天气、场地以及个人身体状况而定，没有特别严格的标准。

运动出汗会使身体缺失水分和电解质，跑步后需要适当补充水分，但不要大量饮水，否则会造成“水中毒”，出现头晕眼花、虚弱无力等症状。另外，尽量选择喝白水，不要喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合。

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跑步时段

至于全天什么时段跑步最好，并没有明确的标准，还是因人而异，根据自己的生活节奏来安排。早中晚的运动各有优劣，不同时段也有不同的注意事项：

晨跑：晨跑可以使一整天精神饱满，减脂效果也非常好，因为晨跑时基本是空腹的状态，身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。

值得注意的是，晨跑前不要吃早餐，如果觉得饿，可以吃一点点好消化的东西或者巧克力，总之不要吃饱。晨跑的缺点是容易加大心脑血管的负担，跑步时要随时留意自己的身体状况，不舒服一定要及时停下来。再有就是早晨出门前可以先关注一下空气质量，早晨的空气容易更糟糕。

下午跑：下午跑步的优点是身体充分预热，对于气温低的季节来说下午的温度和空气质量都是一天中比较理想的；缺点是容易影响晚饭，引起消化不良，所以还是要早一些进行，不要等到晚饭前一个半小时做运动。

夜跑：晚上跑步同样也是可以达到减肥的效果的，只不过身体在通过一天的能量补充之后，大部分能量还是储存在身体里面的，所以在跑步的时候会先自动消耗身体内的多余能量糖分，再进行燃脂，这样就需要运动更长的时间。不过因为夜跑可以消耗白天的摄入，所以减肥瘦身的效果还是很显著的。

夜跑的缺点是容易受寒，要注意保暖。夜跑的同时也要注意安全，要选择人较多、光线充足的地方，避免摔倒或其他危险。最好可以两个人搭伴一起跑，不要听音乐，随时留意环境的变化和异常。

无论什么时候进行户外跑步，都要先关注一下天气，是否即将降雨，或者是否有空气污染。一般轻度污染及以上的天气是不适合长跑的，还是移步健身房吧。

另外，跑步后不宜马上洗澡或躲进空调屋。因为运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡或受凉，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺停止排汗，热散不出去，对身体非常不利。

看了这么多才发现

正确跑步既能变瘦还能变美？！

这么好的事我怎么才知道

明天就跑起来！