90后朋克养生：勤勤恳恳地护肤 孜孜不倦地熬夜(2)

北京协和医院神经内科主任医师王含说，睡眠是人类进化至今仍最有效的自我疗愈手段。当身边的人出现身体疲劳或是患病，我们都会习惯说“好好休息”。但是，当我们自己遇到问题，常常未必首先想到调整睡眠。

她还指出，认知行为治疗是治疗成人慢性失眠的首选方案之一，其中纠正不良的睡眠卫生习惯是首要描施，包括睡前4～6小时不要饮用兴奋性物质和暴饮暴食、不用酒精助眠、适度锻练、规律作息等。另外有接近1/3的人选择助眠用品，从床品、眼罩等用品到香熏和保健品，也体现了现代社会物质丰富给人们生活带来的便利和帮助。

运动：有多少“爱”难以“重来”

在运动这一点上，公众的重视程度和现状呈现为最宽的知行鸿沟。公众普遍认可运动对于健康的重要性，评分达9.2分，半数以上甚至认为运动的重要性为满分10分。但公众对于自身运动状态的满意度，却只有5.5分，仅有不到三分之一的公众认为自己的运动现状及格。

锻炼频率少于每周1次的公众占比高达47%，可以做到经常参加体育锻炼(每周大于3次)的公众仅占30%，反映出人们体育锻炼的参与度普遍不高；其中女性不参与体育锻炼(少于每月1次)的比例明显高于男性。从年龄分布来看，80后和90后的年轻人经常参加体育锻炼的比例较低，仅为25%左右；同时，调查呈现出随年龄增大，经常参加体育锻炼的人数百分比逐步上升的趋势，70前人群可高达到73%。

散步和跑步因简单方便、适用性强成为公众最喜爱的运动方式，选择比例分别为66%和45%。在休闲运动中，骑自行车最受青睐，占比23%。“小球类”运动中，羽毛球的参与人数最多；而在“大球类”运动中，篮球最受欢迎。

从性别分布来看，篮球、足球等对抗比较激烈的运动以男性显著占主导，而瑜伽、健身操等展示柔韧性的运动则女性更为喜爱。随着年龄增大，公众更倾向于散步这种运动量相对较小的方式作为日常运动，而选择跑步、器械运动等强度较大的运动或选择瑜伽、健身操等需要身体柔韧性的运动占比逐渐减少。

大众选择户外健身的比例最高，25%的公众会选择室内健身房或专业健身场馆，还有18%的人会选择在家运动。从年龄来看，年龄层次越低，在收费场馆运动的占比越高；反之，年龄越大，则越倾向于在公共体育场所运动。这反映出不同年龄层体育消费观念的差异。从性别分布来看，女性选择在家里运动的比例高于男性，这可能与女性偏爱瑜伽、健身操等运动方式有关。

首都医科大学附属北京友谊医院骨科主治医师齐峥认为，运动对于健康的重要性已广受认可，但实际上参加运动的公众类疾病比例并不高，参与运动的公众年龄和性别结构仍不平衡。一方面，“工作忙”限制了年轻人的运动时间；另一方面，“我还年轻，疾病还远”的错觉也成为了不运动的借口。事实上，上班族由于久坐、低头、不爱运动等不良工作习惯，已经成为颈腰痛、肥胖等问题的高发人群。另外，女性通常在家庭中投入更多的精力，从而导致运动被忽视。而女性如果没有在年轻时通过加强运动储备足够的峰值骨量，未来会更容易罹患骨质疏松症。

（记者 董伟）