开春户外撒欢，这些运动方式最适合 另外有六点需要注意(2)

　　李德成提醒广大户外运动爱好者，运动时要注意自我保护，遇到意外损伤要学会处理方法。首先，冠心病、高血压、糖尿病等慢性病患者，锻炼时要带好必备的药物。其次，对于户外运动过程中最常见的挫伤和扭伤，要注意以下几点：

　　1、扭伤与骨折区分开。通常扭伤会造成关节处的肿胀或疼痛，但骨折及脱臼也可能发生在这个区域，如果无法判断，最好全部以骨折来处理。例如常见的踝关节扭伤，一旦发生，应立即停止前进，使用冷毛巾(附近超市购买的冷饮制品)冷敷伤处，并且尽量把伤足抬高，促使静脉回流，减轻疼痛并消肿。冷敷后需要使用毛巾或者其他可以捆扎的柔软布料借助寻找到的树枝、木棍将脚包裹起来，防止关节活动。

　　2、挫伤需要立即冷敷。不严重的挫伤通常冷敷就够了，可以利用山溪的冰凉溪水浸湿毛巾冷敷受伤部位。如果情况严重，就要及时就近诊治。

　　另外，请一定牢记扭伤或挫伤后24~48小时内需做冷敷而不是热敷。

■文/河北青年报记者李瑶