不要轻易问一个广东人早起干嘛，他们会用这三(3)

　　手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋，新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食，都会对大脑产生刺激减轻睡意。因此建议不要将手机带上床。

　　2．床上不要想工作。

　　对于有工作压力的人来讲，在床上就不要想工作的事情，放空大脑，让自己尽快早入睡。

　　3．不要担心睡不着。

　　“失眠是个纸老虎，不要过于担忧”，失眠者一定要自我缓解心理紧张，太介意自己为何睡不着反而会更难以入睡。

　　4．适量运动。

　　睡前一小时到户外散步一会儿，切勿剧烈运动，就寝前沐浴泡脚，促进血液微循环，有助入眠。

　　5．睡前饮一杯热牛奶。

　　能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，但不宜糖尿病患者。

　　6．治疗失眠，不要轻易服用安眠药。

　　使用药物治疗失眠，可能会引发潜在性疾病，如抑郁、偏头痛、心衰、睡眠呼吸暂停综合征等，且大多数催眠药物都存在耐受性和依赖性，不应该长期应用。

　　7．若失眠已经干扰正常生活，建议到睡眠医学中心做睡眠监测，寻找睡眠质量低的原因。

　　李涛平介绍，在睡眠医学中心，他们会使用多导睡眠监测仪，记录病人在睡眠期间的行为，并进行析。同时，他们会使用音乐睡眠床和高压静电治疗仪，帮助病人进行治疗。

　　音乐睡眠床是一张配有助眠音乐的床具。患者躺在床上时，可听到不同频率的轻音乐，同时感受到细微的震动。高压静电治疗仪产生的高压磁场可疏通患者大脑里面的电流，能让整个大脑电信号变得平顺，可以缓解疲劳，促进睡眠。

　　8．食疗助眠小妙招

　　南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授根据临床经验，总结了3类食疗方，帮助大家更好地入睡。

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　　食疗方名：百合粳米粥

　　食材及量：生百合30克，粳米100克，共煮粥，加白糖或冰糖调食。

　　适合人群：阴虚体质，虚火偏旺，失眠多梦，伴有口干、盗汗、手足心热之人。

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　　食疗方名：莲子冰糖粥

　　食材及量：莲子20克、糯米100克，共煮粥，加冰糖适量服食。

　　适合人群：气虚体质，心脾不足，失眠、乏力，少气之人。

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　　食疗方名：柏子蜂蜜粥

　　食材及量：柏子仁15克、粳米100克，共煮粥，蜂蜜适量调服。

　　适合人群：阴虚体质，失眠伴便秘之人。

　　【策划】洋晓

　　【记者】李秀婷黄锦辉龚春辉

　　【通讯员】李晓姗吴佳仪黄璀玥

　　【校对】杨远云