想健康离不开8种好食物 带病生活也能长寿(3)

　　月经期：重在养心。女性在月经前和月经期间，情绪较为低落、抑郁或暴躁等，多与气血不足、肝气郁结不顺有关。月经期，人体会损失一部分血液，耗气伤血，较平时会气血不足，进而影响肝经的气血，加重肝气郁结，从而引发情绪上的变化，尤其表现为易怒、焦虑。

　　因此，这段时间要注意制怒、养护心神。可用艾灸温和施灸，取关元穴、三阴交穴、神门穴，每穴30分钟，每次选取2~3个穴位，每天施灸1次即可；若经期情绪波动较大，可配合喝玫瑰蜂蜜花茶。玫瑰花味甘、性温，可理气解郁、镇静安神；月经期还要注意保暖防寒、添衣忌口，不吃寒凉生冷的食物。

　　带下病：重在节食。带下病在西医定义为各类妇科炎症、子宫肌瘤等，中医认为带下病是一种“漏”，多指“漏”精，即身体的精微物质——肾精，表现为闭经、月经不调且反反复复。同时，带下病还是一种湿症，因身体的“带脉”（中医将其称为“女人的安全带”）不能约束而得病。辨证论治，带下病源于脾气虚、肝气郁结、湿热侵入等多方面导致。

　　带下增多，无论由于湿热下注还是脾胃虚弱，都跟饮食不节有关，如过食辛辣肥甘造成湿热下注，暴饮暴食、过食生冷造成脾胃虚弱。因此，带下病除了要补脾胃之气和配合疏肝解郁外，要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物；饮食定时定量，晚餐不宜过饱，不宜宵夜；注意荤素平衡，多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾气健旺，带下病自然就有所缓解。

　　生产后：重在防劳。坐月子最早可追溯至西汉，当时称为“做月内”。中医认为，产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，容易受到风寒侵袭。生育后，女性生殖器官需要修复，包括排恶露、剖腹产伤口、产道损伤、子宫复原等，加之产后对宝宝母乳喂养，会导致脾虚气弱，中气受损而气虚下陷。适度休养、恰当的食补可使子宫和气血得以恢复。

　　因此，生产后不要过早参与到重体力劳动中，日常生活中要避免提重物。应以静为主，可小动，不可不动，采用室内踱步、阳台散步等方式，达到小动防劳的目的。怀孕分娩会使盆底肌劳损，产后3~6个月可做盆底肌评估，在专业医生指导下进行康复训练，逐步恢复盆底肌肉、腹肌和腰肌的张力。

　　更年期：重在抑躁。女性更年期一般出现在45~55岁这段时间。中医认为，更年期症状多由天癸将竭、肾气渐衰、冲任空虚亏损、气血津液损虚不足引起，从而导致脏腑失于濡润滋养，阴阳失于平衡，表现为头晕、头痛、胸闷、心悸、闷热、情绪变化无常、患得患失等。

　　晨起关键5分钟，健康轻松一整天

　　《黄帝内经》中说：“五脏常内阅于上七窍也。”著名武术气功家、中医学者朱鹤亭介绍，调节七窍很关键，如果七窍通了，脏器功能加速运转，就能改善身体的不舒展。每天早晨花5分钟做一遍，一天轻松。

　　先开鼻窍。两个拇指点着迎香穴，吸气时，揉动一侧鼻腔，揉完使劲呼气，然后换另一侧。两侧鼻腔都揉完之后，吸气，从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角，呼气，顺着鼻翼往下推到嘴角。

　　再护口腔。口腔非常重要，如果有吊线风（面瘫），会嘴歪眼斜，还有可能发展成偏瘫。按摩地仓穴、人中穴和承浆穴，可预防面神经瘫、音哑。两拇指按着两侧的地仓穴，吸气，一侧不动，另一侧开始揉动，揉完以后用嘴呼气，再换另一侧。两侧都做完后，开始推。吸气时向嘴角位置推，呼气时向远离嘴角位置推。之后，吸气，用食指按摩人中穴，呼气停止，吸气，用另一个食指按摩承浆穴，呼气停止。吸气，同时按摩两个穴位，呼气停止。

　　三养耳腔。冬季是调节耳病的重要季节。如果是右耳听不清，拇指尖按着左耳的耳听穴，一边发出“啊啊”的声音，一边揉动右边耳朵。然后松开右耳，看看是否有效。

　　四揉眼部。第一，把手搓热，用两手掌心捂着眼睛，呼气时揉眼睛。第二，拇指和食指按着睛明穴，闭眼，吸气时按住，呼气时揉动。第三，用两个拇指按着瞳子髎穴，吸气时不动，呼气时揉按。第四，按攒竹穴，吸气时不动，呼气时上下推动（两侧同时推，一侧上推，一侧下推）。第五，按鱼腰穴，吸气时上下推动，呼气时左右推动。第六，用两手的拇指和食指按丝竹空穴和瞳子髎穴，吸气时按着不动，呼气时按揉。第七，吸气时不动，呼气时按揉阳白穴和四白穴，先上下按，后左右按。