探访睡眠障碍者:患者如溺水之人 医生将其托出水面(4)

病房外的墙上贴满病人感言

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怎样拥有一个好的睡眠？

高东教授总结了以下建议，帮助失眠者找回睡眠：

1.对睡眠建立正确的认知：a.相信自己能睡；b.不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而加重失眠；c.别过度放大失眠的后果，三五天睡不好，并不会对身体产生什么严重的影响；d.不要对睡眠抱有太高的期待。

2.保持良好的睡眠规律，不要随意打乱生物钟：保证每晚睡眠时间维持在8小时左右，即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

3.创造良好的睡眠环境：其标准是适合自己的，让自己更加舒服的，如舒缓的音乐，合适的温度，调暗灯光等。

4.白天控制午睡时间：白天的午睡时间应控制在1小时以内，且不建议在下午3点后睡觉。

5.戒除不良的睡眠习惯：睡前不建议过多脑力工作或把烦恼带到床上干扰入睡；睡前不宜饮酒饱食；不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目；不要在床上“等觉”，一定要等有困意了再上床，别在床上干与睡觉无关的事情，譬如玩手机、看电视。

6.适时锻炼有助于健康睡眠：白天适度适时的运动有助睡眠，但睡前3小时不建议剧烈活动。