孙俪健身日常再次营业 娱乐圈女星都痴迷这项运动(4)

　　如果你搞不清楚健身时具体动作的节奏，最简单的办法就是跟着呼吸走。瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。呼吸是检验动作质量的唯一标准，当你使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和示范速度不一样也没关系，和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。

瑜伽照

　　好嗑又实用的瑜伽入门练习

　　山式

山式

　　从图片上看你一定觉得这不就是站着么，然而在瑜伽中就算是站着也有自己的一套注意事项。最基本的山式站立有很多需要注意的点，双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶要向上延展。

　　侧角式

侧角式

　　前方腿大小腿成90度，后方腿用力伸直，大腿肌肉咬收紧，眼睛透过大臂内侧看上方。

　　上犬式

上犬式

　　脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。

　　反斜板式

反斜板式

　　手掌撑住地面，收紧大腿肌肉，打开胸腔。

　　新月式

新月式

　　手臂要保持有力的向上伸展，髋部摆正，骨盆向着肚脐方向转动，膝盖不能超过脚踝。

　　树式

树式

　　站立脚的脚尖朝前，建立根基；屈膝的腿，脚可以放在大腿内侧、小腿内侧或者脚踝内侧，就是不要放在膝盖上。髋关节要摆正，脊柱要向上延展。