暑期“减肉季” 减肥≠减体重(3)

    上午跟着营养师学习营养知识、保健常识，了解肥胖的危害；下午跟着教练进行集中训练，找到适合自己的健身动作，学会在运动中保护自己不受伤；课间与教练一起做趣味小运动……经过为期5天的学习和训练，7月22日，刘稼润和爸爸刘斌从首都医科大学附属北京儿童医院“健康生活，科学减重”夏令营（简称：科学减重夏令营）第一期顺利“毕业”。

    不同于传统的封闭式减重夏令营，科学减重夏令营要求父母一方陪同参与，强调亲子共学。“我会跟孩子一起听课做笔记，一同训练。”刘斌表示，培养良好的生活习惯需要整个家庭的共同参与。“通过与孩子一同参加夏令营，不仅增加了孩子减重的信心，我自己也了解到更多科学的饮食和运动方法。”

    张浠莹是北京儿童医院健康减脂营第一期学员。她的妈妈徐亚丽起初只是抱着试试的心态让孩子参加，没想到张浠莹变化很大。“原来她特别爱吃零食，自己会偷偷买。现在没以前那么挑食了，会主动吃青菜，就连平时最爱吃的土豆，也会有意控制摄入量。除了饮食上更加健康外，她也比之前更爱运动，基本每天能够保证2个小时左右的运动时间。”

    除了报名训练营，徐亚丽还试了很多方法，如让孩子参加减肥训练营，虽然孩子体重明显减下去了，但反弹很快。徐亚丽还曾试着自己在家督促孩子通过跑步减肥。“跑步对她来说有些枯燥，很难坚持。”她认为，孩子自控力差，容易懈怠，只有从意识上真正改变了，才能在行动上培养良好的饮食、运动习惯。“孩子不仅要知道怎么吃，怎么练，而且要知道为什么这么做，最终从意识到行动逐渐改变。”

    刘斌计划在开学前跟孩子一起制定一个长期的健康生活计划，“我不会刻意追求孩子体重的变化，而是希望他能够通过改变饮食习惯，培养运动习惯，有更健康的身体。”

    ■ 焦点问答

    1、如何判断孩子是否需要减重？

    北京市丰台区疾病预防控制中心营养与食品卫生科科长肖贵勇：通过计算体重指数（BMI），即体重指数=体重(千克)÷身高的平方(平方米)，再根据自己的年龄，与《WS/T 586-2018学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》表1“6岁～18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值”对照，就可以判断学生是否超重或肥胖。如果出现超重肥胖，家长就需要对孩子给予关注。

    闫洁（首都医科大学附属北京儿童医院营养膳食科副主任）：家长不要过于强调某一数据，可以通过肉眼，从孩子的外形上判断其是否需要减重。如果没有把握，家长可以找学校校医进行咨询，或者带孩子看医生。

    2、儿童减肥过程中家长需注意什么？

    肖贵勇：减肥不仅是孩子自己的事，更离不开家庭的支持和坚持。儿童减肥时，家长要争取做孩子的好朋友，关注孩子的生长发育情况；和孩子一起制订计划、共同努力，从自身做起，平衡膳食，采用健康的烹调方式；也不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物；不盲目跟着广告为孩子选食品，更不要盲目选择减肥产品。

    闫洁：家长不要指望通过节食快速地把体重降下来，这种做法是不科学的。不同于成人，孩子正处于生长发育的阶段，要充分尊重儿童生长发育规律，了解运动、饮食、睡眠对生长发育的重要性，在强调健康生活方式的基础上进行科学减重。

    需要提醒家长的是，体重不是衡量孩子肥胖的唯一指标，减肥不等于减体重。孩子随着身高不断增长，只要体重增长的速率减下来，肥胖程度就会减轻。

    赵立明（美国国家体能协会教练）：无论是任何程度的肥胖和任何项目的运动，最需要注意的就是安全，预防运动时受伤。建议家长多选择强度偏低、不易损伤的项目，如游泳、骑自行车等，时间要持续三四十分钟左右。

    3、开学后，怎么保证体重不反弹？